食事療法 〜美容に必要な食事 その1〜
さて食事療法、第２弾のテーマは、
「美容」です！
体の中からキレイになる食事を考えてみます。
美容といっても幅広いですが、
当ブログでは以下3つについて、
オススメの食事療法を紹介します。
①ボディライン
→魅力的で生き生きと活動できるボディ
②美肌
→いつもしっとりして表面が均一な肌状態
→加齢による細胞の働き低下を遅らせる
それでは今回は最初の
「ボディライン 」
について書きます。
ボディラインはその人の特長、
個性を表現し、
骨格、筋肉、体脂肪、肌で構成されます。
ボディづくりの為の食事療法には、
骨格、筋肉、肌組織をつくるエネルギーは減らさず、
余分な体脂肪率を減らす食事です。
・筋肉/皮膚
筋肉や皮膚の主成分であるコラーゲンをつくるには、
タンパク質(必須アミノ酸)とビタミンC必要です。
また筋肉を活用するには、
筋肉に酸素を運ぶ鉄分が必要です。
・骨
骨にはカルシウムとビタミンD、
コラーゲンが必要です。
・体脂肪
体脂肪を減らすには低カロリー、
且つ脂肪の蓄積を低くする必要があります。
タンパク質も糖分も消化出来ないと、
体の中で脂肪に変わってしまいます。
その為、食事の回数を増やして、
1度に摂取する量を少なくすると良いです。
食事の回数が少ないと空腹感で食欲がまし、
体もエネルギーをため込もうとします。
それよりは1日に決めたカロリーを
コンスタントに複数回とると空腹感も抑えられます。
また脂肪や糖分を消化、
排出しやすくする食品なども取り入れたり、
水分を多く摂取するのもオススメです。
水はミネラルが豊富な硬水がオススメです。
次回へ続きます！
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